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什么是肌肉运动?同心圆、偏心和等长肌肉

梅尔·梅毒 0

肌肉收缩的过程是所有健身,力量和运动训练的核心,但这种明显众所周知的现象存在许多方面,即使在更受欢迎的水乐动体育对企业的赞助平上也没有得到充分理解。

首先,尽管肌肉在偏心状态下会伸长,但肌肉只能“收缩”或“放松”。我有意把“收缩”这个词放在括号里,因为如今的科学家认为,这个词更适合用来指肌肉的活动,而不是肌肉收缩。这种偏好的原因之一是,肌肉的活性成分,肌动蛋白-肌凝蛋白系统,表现为一个滑动丝模型,在这个模型中,相邻的肌动蛋白和肌凝蛋白肌丝在彼此之间滑动。

因此,肌肉的表观收缩或缩短更正确地指的是当关节角度改变时缩短肌肉组的两端之间的两个附件之间的距离的动作。

此外,肌肉纤维并不一定是从一块骨头上的腱连接到另一块骨头上的腱连接;一个给定的肌群可以由彼此串联和平行的肌丝组成。

然后,如果肌肉在关节角度保持不变的情况下仍处于激活状态(即处于等长状态),就不会有明显的肌肉“收缩”,即使有一定的活动正在发生,使肌动蛋白和肌凝蛋白丝连接并相互拉拽。

所以,既然科学家们现在更喜欢我们用肌肉动作来表达,让我们继续讨论我们在力量训练中讨论的所有不同类型的肌肉动作。

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肌肉运动的类型

传统上,以前缀“-ISO”开始的以下类型的肌肉“收缩”(意为“相同”)是定义的:等距(恒定肌肉长度),等距(恒定肌肉长度),等距(恒定的运动)和恒定速度)和Isoinertial(恒定负载)。

此外,运动可能发生在同心(所谓的“肌肉缩短”)和偏心(所谓的“肌肉延长”)条件下。在这些术语被毫无疑问地应用于锻炼之前,检查它们的有效性是很重要的。

在上述所有情况下,更准确的说法是在各种运动条件下发生的肌肉收缩。众所周知,肌肉只能相对于其合同或放松休息或灭活的状态,所以它是一个误称偏心肌肉收缩为“收缩”的肌肉同时合同和延长,正如我们指出在上面的介绍中。

实际上,这意味着在同心或等距条件下承包的肌肉只是在偏心条件下返回到其原始休息长度。为了避免这样的混乱,优选定义肌肉作用,如下(近端是指肌肉的“最近”末端和“最远”端的“远端”):

>同心-近端和远端肌肉附件相互移动的动作
>偏心-近端和远端肌肉附件相互远离的动作
>等角-近端和远端肌肉连接不相对移动的动作

等长肌肉动作?

Isometric的字面意思是“相同的长度”,这种状态只发生在肌肉放松时。实际上,保持不变的不是肌肉的长度,而是关节的角度。收缩的意思是“缩短”,所以等距收缩,就像所有其他形式的肌肉收缩一样,涉及到内部运动过程,会缩短肌肉纤维。

等长收缩可以更准确地定义为当没有外部运动或关节角度(或起点和插入之间的距离)变化时发生的肌肉收缩。当肌肉产生的力与施加在它身上的阻力完全平衡而没有运动结果时,就会发生这种情况。

虽然不是不正确的,但是术语等距可以被简单的单词静态替换,而不牺牲任何科学严谨。值得注意的是,在等距收缩期间,通过肌肉纤维的激活产生机械工作,其中一些由肌腱组织吸收。

相关:等长练习的例子

等张肌肉动作?

然而,在大多数情况下应避免使用等张性一词,因为当关节运动在任何延伸范围内发生时,肌肉张力几乎不可能保持不变。在有限的时间内,在非常缓慢或准等距(几乎等距)的运动条件下,只有在一个非常小的范围内(因为疲劳会迅速降低张力)才有可能保持恒定。

当然,当肌肉放宽时,恒定的音调也存在,一种称为休息的舌头的状态。当发生运动时,肌肉张力增加或减少,因为总是涉及加速或减速,并且可以激活一个拉伸反射。许多欧洲和俄罗斯科学家们喜欢使用术语助剂,这是指患有肌肉张力和长度变化的肌肉收缩。

其他作者使用来自希腊语“Allos”的术语种类动力学,意思是“其他”或“不一样”。在这种情况下,这两个术语比等压更准确。在静态条件下,等渗动作最有可能发生,在这种情况下,我们具有等渗等距动作。即便如此,与所有肌肉激活的情况一样,张力积聚的上升时间,最大张力的中间相和张力的最终衰减时间减小。

对于任何长时间的动作,张力在一个数值范围内不规则地振荡。如果负荷接近最大,肌肉无法维持相同水平的静态肌肉张力超过几秒钟,情况迅速变成各向异性的等距。一般来说,等张性一词应该保留在高度有限的短运动范围的情况下,在这种情况下肌肉张力肯定保持相当恒定。

等因内行动?

等速运动这个词在两种情况下出现:首先,一些教科书把它看作是一种特定的肌肉收缩;其次,所谓的等速康复和测试机器(或“测力计”)经常被物理治疗师使用。

等速收缩这一术语在大多数情况下应用不恰当,因为不可能以恒定的速度产生全面的肌肉收缩。要想在静止状态下产生任何运动,牛顿的前两个运动定律揭示了加速度的存在,因此肌肉在静止状态下收缩并回到静止状态时,就不可能存在恒定的速度。匀速只能发生在动作范围的一部分。

类似地,它是生物力学上不可能设计纯粹等机电机器,因为用户必须从休息和推动到机器上的给定肢体,直到它可以将运动限制在其范围内部的一部分上近似恒定的角速度。

这些器件提供的电阻响应于肌肉产生的力的增加而增加,从而限制了在其范围内部的一部分中移动到大致等动力学条件的速度。它们以这种方式设计,因为如果在整个范围内的每个点处于最大位置保持最大的肌肉张力,那么如果肌肉张力保持最大,那么既不是通过参考所有类型的强度都证明也没有普遍接受的命令。

此外,研究表明,在异动条件下产生的扭矩(和力)通常比在相同的关节角度下产生的非常低得多。换句话说,不可能使用等内燃机在整个关节运动范围内发育最大强度。

任何加速度或减速的存在总是揭示出全范围恒定速度的缺失。等速机器应该更准确地称为准等速(或伪等速)机器。

在等距收缩期间,当发生等距动作时,少数几次。在这种情况下,肢体运动的速度是恒定的并且等于零。然而,即使机器管理以限制在恒定速度下发生外部运动,即使在恒定速度下发生外部运动,也不会在恒定速度下发生底层肌肉收缩。

同心圆和偏心的肌肉动作

其余两个用于动态肌肉动作的术语需要详细说明。同心收缩是指肌肉的运动,它产生一种力量来克服所受的负荷。因此,俄罗斯科学家称其为“克服收缩”。

在同心收缩过程中所做的功称为正功。偏心收缩是指肌肉力量屈服于施加的负荷的肌肉活动。因此,在俄罗斯,它被称为屈服或屈服收缩。偏心收缩时所作的功常称为负功。

例如,在卧式压榨或蹲下的向上推力期间发生同心收缩,而在向下阶段期间发生偏心收缩。显然,通过偏心收缩而不是其他类型的肌肉收缩,显然,更多的锻炼性疼痛(DOMS延迟发作肌肉酸痛)产生。

然而,应该注意的是,适应过程将肌肉骨骼系统中迟发性肌肉酸痛的发生降到最低。结缔组织的微损伤可能在迟发性肌肉现象中发挥作用,但偏心性肌肉活动强度和体积、生化变化、适应过程的影响和迟发性肌肉程度之间的关系尚不清楚。

关于偏心肌收缩,一个值得注意的事实是,在偏心阶段,肌肉张力在任何全范围运动(从开始位置通过一个完整的循环回到开始位置)比等距或同心阶段低,然而,古怪的活动通常被认为是肌肉酸痛的主要原因。

当然,通过最大偏心肌肉收缩,可以产生30%至40%的肌肉张力,大致偏心肌肉收缩,因为运动员在蹲下或台式压力(但永远不会提高相同的负载)时,运动员降低了SupraMaximal载荷时,但是在正常运动运动的偏心阶段,不会产生张力程度。

以来最大偏心力量只能严格确定如果我们采取肌肉彻底失败,我们可以立即看到为什么它可能非常误导和不准确的指最大偏心力量——目前还没有人测量它在一个运动员测试肌肉破裂的地步!显然,假设我们目前对肌肉收缩各方面的了解足以提供最佳的身体调节或康复,这将是鲁莽的。

非常缓慢的肌肉运动

由于任何重负荷的阻力训练都会限制运动员非常缓慢地移动,所以将缓慢的、动态的等距动作定义为准等距动作是相关的(近年来,一些教练选择将这种训练推广为“超慢”训练,但他们对这一过程的生物力学知之甚少,无法充分理解)。识别这种离散型活动是必要的,因为在接近最大载荷时,力-速度曲线明显偏离双曲(倾斜的“c形”曲线)关系。

与以固定的关节角度发生的等距活动不同,可以在大部分各种运动范围内执行准等距活动。因此,与真正的Isometrics的培训效果不同,不靠近特定的关节角度产生。该准等距离活动可以以同心或偏心模式(同心准 - 异构仪和偏心准异构体)执行,并且与最大强度,肌肉肥大和主动灵活性的训练非常相关,而不是最大功率或速度。

人们不一定要试图产生准等距活动;这是所有对抗接近最大阻力的训练的自然结果,它发生在大多数健美和力量举重练习中,只要举重者避免任何让负荷迅速下降的趋势,并使用动量或弹性回弹。


结论


不同类型的肌肉动作/收缩可以总结如图1所示。

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图1所示。不同类型的肌肉在不同运动条件下的动作。

关于所有类型的肌肉收缩是必要的结论性评论。必须在运动员工作的机器或设备的特性之间进行仔细的区分,通过肌肉收缩和内部肌肉过程产生的外部作用。可以设计一种装置,其限制其电缆(传动系统)中的扭矩或力,以保持在其大部分范围内的恒定,但这并不意味着由给定肌肉组织的接头产生的力或扭矩仍然存在在对此机器工作时相同。

在这方面,必须清楚地区分力和扭矩,因为肌肉可能在一定范围内对关节产生恒定的扭矩,但引起动作的力或肌肉张力可能有相当大的差异。相反,相对恒定的肌肉力或张力可能产生显著变化的扭矩。

这是因为扭矩是力的载体产品和从力的作用线对其作用的支点的垂直距离。因此,如果使用力或距离发生变化,则会有扭矩的变化。


参考

1.西夫,M.C.(2000)超级训练。Ch 1 3 4。

作者

梅尔·梅毒

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