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6个实践步骤

达纳·本德
达纳·本德

在互联网上的大量信息中,找到具体的、用户友好的信息,关于如何改变生活或成功地朝着一个新目标努力,可能是压倒性的。好消息是,朝着你的目标努力并不需要那么势不可当,只要你知道从哪里开始,并了解哪些实践可以增加成功的可能性。
例如,理解并实施“显化”的实践可以帮助你实现你最想要的东西。显化可以帮助个人确定他们最想要的是什么,将他们的努力转向那个目标,并帮助实现他们想要的。

如果你以前从未听说过“显化”这个词,它的意思是吸引或想象你最想要的东西,以帮助它成为现实。如果这种通过积极思考和视觉化来表现或吸引你最想要的东西的想法看起来太自由或不合常规,另一种定义它的方式是,“通过集中注意力、全面感官视觉化和深思熟虑来设定和实现个人目标”。

不管定义如何帮助你联系到这个想法,都有实际的步骤来计划和实现你的目标。需要指出的是,显化是一种实践,需要一定程度的专注和承诺,而不仅仅是简单地思考一个想法,并期望一切都按照预想的那样进行。

下面列出了你如何开始通过六个实际步骤来体现你的目标:这篇博文背后的概念是一个重要的方面乐动体育-手机版NASM健康教练课程

如何在6个步骤中体现

第一条:确定一个你非常关心的情况

为了成功地实现一个目标,重要的是要确定一个你深深关心的或想在你的生活中拥有的变化或情况。这就像当一个人选择改变自己的行为时所建议的那样。在行为改变中,个人只有在改变的欲望驱使下,改变的利大于弊时才会选择改变自己的行为。

同样地,选择要表现的东西必须是让人感觉有联系和有动力的东西。如果不是,那么成功实现一个结果所需要的承诺和认知注意水平就不够了。

思考这第一步时要问的问题:

-现在生活中我最想要的一件事是什么?
-我的生活将如何改善,或者如果这个改变发生了会是什么样子?
-这种情况最吸引我的是什么?

#2继续细化细节

在确定了重点领域之后,重要的是要预想关于这种情况的更多细节,以帮助缩小范围并继续细化目标。为了做到这一点,你可以在日记中写下更多的细节,在冥想中想象更多的细节,甚至创建一个愿景板,上面有你希望培养的细节。

你在缩小/指定细节方面投入的精力越多,你的表现就可能越成功。此外,重要的是要考虑如果这是成功的,你会有什么感觉。写下如果这种情况发生你会有什么感觉。你越能识别细节,并将这些细节与情绪反应联系起来,你的表现就会越一致。

设定一个与实现这个目标的第一步相关的明智目标可能会有所帮助。要设定一个明智的目标,你希望你的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和具体的时间。当你自我反省时,问自己以下问题:

-在这个方向上我能采取的第一步是什么?
-如果我迈出第一步,成功会是什么样子?
-我什么时候或多久会达到我的目标?

#3注意自言自语,保持专注

一旦你确定了目标,重要的是要保持对自我对话的警觉,并实施有意识的注意练习,以保持对这个结果的承诺。换句话说,确保你的自言自语支持正在显现的东西。例如,如果你说你想要一件事,并且每天对你自己说相反的话,这种不一致对这种显化的实践并没有很好的帮助。

有很多方法可以确保你保持一致。首先,全天警惕消极或无效的自言自语。如果你注意到一个想法并不能帮助你朝你想要的方向前进,那就练习重构这个想法。

例如,如果你告诉自己,你不能做你打算做的事,立即重新构建这个框架,“我能做我打算做的事。”此外,考虑写一些肯定的话,每天反复对自己说几遍,以保持注意力集中在你想要表达的东西上。建议在句子开头写上“I am”作为肯定词,因为这样可以使思想和肯定积极且集中在现在。

最后,你甚至可以考虑利用冥想练习,把你的注意力放在你希望培养的东西上。

这里没有放之四海而皆准的方法,重要的是要记住,这些推荐的实践都需要时间。这些都是需要通过承诺定期加强的做法。

#4建立和培养自我效能感

自我效能感是一种个人信念,认为一个人可以做出改变并成功地实现个人目标。如果一个人的自我效能很低,这可能会显著地破坏最个人的表现。也就是说,重要的是要建立一个人的自我效能,或相信自己有能力创造改变,成功地实现一个目标或意图。

这说起来容易做起来难,但却是显化过程中至关重要的一步。那么,一个人怎样才能更加相信自己呢?这是第二步的扩展。首先,定期使用积极的自我对话、肯定、日记和认知重构。其次,问自己以下问题,并记住这些问题的答案,每当自我怀疑或不安全感出现。

-你成功实现目标的例子是什么?
-是什么让你获得了成功?
如果你允许自己相信自己,会发生什么?

另一种建立和培养自我效能感的方法是使用可视化和感觉练习来帮助你感到更自信。换句话说,闭上你的眼睛,想象你成功地实现了你最渴望的事情。感受并想象当这种情况发生时,你会感觉到、闻到、听到什么。允许自己进入这种感官体验。这是另一个可以帮助你体现自我效能的工具。

#5设置环境提示和问责伙伴

为了确保成功的行为改变,建立责任感和环境支持是很重要的,因为人们很容易忙于日常责任而忽视个人目标。显化的实践也是如此。尽管如此,重要的是要建立环境支持和问责伙伴。

环境提示可以是厨房冰箱上的便利贴或工作电脑上的提醒。环境线索和提示可以是任何可以帮助你提醒你想要表达的东西,并帮助你把这个想法放在你的脑海中。此外,确定在你的生活中谁可能是负责任的伙伴。换句话说,谁会成为你的啦啦队长,帮助你实现目标?

负责任的伙伴可以是亲密的爱人,甚至可能是支持你的团体或你亲密关系网之外的团体。

#6记录你的进步并庆祝成功

跟踪过程中的进展是保持对表现负责和承诺的另一种方式。在所有的行为改变中,每天跟踪一种习惯可以让一个人保持专注并坚持这种改变。

显化的实践也是如此。记录每一天的努力,一路庆祝成功。例如,如果你有一天你的自言自语与你想要展现的一致,那就庆祝一下。如果你练习想象或使用肯定的方法来保持专注,跟踪它。记住,在你跟踪进展的过程中,要保持积极的态度,对成功培养良好的情绪。这种积极的情绪会在你前进的过程中继续吸引更多的积极情绪。

同样地,你越关注过程而不是结果,你的表现就越成功。通常情况下,如果个人过于关注结果目标,那就是他们所想的一切,这就会导致消极的自我对话,经常导致错过看到进步和庆祝成功的机会。

例如,如果某人的目标是减掉10磅,而他们只关注磅秤上的数字,他们可能会错过他们减少了加工食品的摄入,喝了更多的水。如果只关注数字,他们可能会错过他们正在成功实施的进展和步骤。

当你实施显化的实践时,保持在当下是很重要的。正如其他步骤所暗示的,保持思想、感觉和个人信念是很重要的。此外,重要的是要在前进的过程中始终保持承诺、积极和强大。显化是一段旅程,需要在场和专注来创造预期的结果。

从新的角度看显化

正如生活中的许多事情一样,对于一个特定的情况或实践,往往既有好处也有坏处。显化也是如此。这种方法的优点是它可以提高自我效能和自信,导致感觉良好的情绪,并经常帮助个人感到自主和授权。

练习显化的缺点是,可能会有一些情况超出了自己的控制。显化不是“瓶子里的魔法精灵”或“快速修复”,理解这一点可以防止错误的期望。一个人试图表现的一切可能并不总是发生,但通常,它可以显著地帮助一个人吸引他们内心深处想要的东西。重要的是要记住,即使显化没有发生,也可能有它的原因。

通常,最成功的表现是那些与我们可能并不总是有一个清晰理解的更大图景相一致的表现。重要的是要记住,如果结果并不像我们认为的那样一致,保持开放的心态。在规划过程中,有时情况会比人们想象的要好。

最后值得一提的是,显化与正念是不同的。正念是一种保持初学者的心态,以一种非评判的方式意识到你现在正在经历的事情的练习。

通常情况下,我们建议不要为了某个特定的结果而努力,而是要学会放手并保持耐心。此外,在练习正念时,一个人可以保持对自己内心状态的意识,而不是试图塑造思想、感觉或控制头脑的想法。这与显化的实践非常不同,显化是指一个人积极地确定一个目标或显化,有意地关注特定的想法、形象化和情绪,以及帮助保持专注于这些方面的实践技术。

包装起来

表现是一个非常积极的过程,一个人朝着一个特定的结果努力。尽管正念可以是识别你最想要什么的有用工具,但它们是完全独立的练习。

显化是一个有用的目标设定练习,可以导致成功的结果,有实际的步骤开始和建立熟练与这个练习。总的来说,这种练习可以增加个人的自我效能感、内在理解和意识,并帮助建立对个人目标的承诺。

作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFi乐动体育对企业的赞助tness的健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,罗文大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动教练,ACSM运动生理学家,和ACE私人教练。在www.danabenderwellness.com了解更多关于戴娜的信息。

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