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减肥食品:最能减少热量的15种食物

杰奎琳·卡明斯基
杰奎琳·卡明斯基
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说到减肥,或者教客户如何计算卡路里,公式很简单。你一天必须消耗比你消耗的更多的卡路里。这会使你的热量不足。为了每周减少1磅,建议每天少摄入500卡路里。然而,当你仔细观察并思考这个公式时,它似乎要复杂得多。你到底应该吃什么食物?某些食物比其他食物更适合减肥吗?有燃烧脂肪的食物吗?

这些问题的答案是肯定的!我们将很快讨论什么样的食物最适合用来减肥和燃烧卡路里。

但首先,我们需要解决几个关键点,任何减肥专家我会告诉你的。

关于减肥的要点

•当减少热量摄入时,自然会经历饥饿疼痛。为了防止这种情况发生,重要的是要集中精力食用高能量食物,如蛋白质、健康脂肪、蔬菜和全谷物!

•食用富含纤维的膳食(即多吃蔬菜的膳食)将有助于以低卡路里的成本保持饱腹感。

•高蛋白饮食是减肥的关键。蛋白质有助于保持饱腹感,有助于构建和保存肌肉组织,并具有巨大的产热效应。这意味着消化蛋白质需要大量的能量(也就是说,你吃蛋白质会消耗卡路里!)

•避免食用单糖和加工食品。果汁、苏打水、薯条和糖果等单糖可以很容易地为你的日常摄入增加额外的卡路里。

它们也很容易在你的胃里消化和吸收——这意味着它们不会让你吃饱。加工食品还缺乏许多有助于控制食欲和能量水平的必需维生素和矿物质。

15种最好的营养密集型食物

1.三文鱼:三文鱼富含蛋白质,3盎司含17克蛋白质,仅含177卡路里。鲑鱼也是欧米茄3的丰富来源,它有助于减少体内的炎症。它还富含多种维生素B、维生素D和维生素E。

2.野牛:野牛的蛋白质含量也很高,富含ω3脂肪酸。与牛肉相比,野牛也更瘦,含铁更多。3盎司只有124卡路里!

3.鸡蛋:鸡蛋被认为是所有蛋白质中质量最高的!2个鸡蛋含有约150卡路里和12克蛋白质。它们富含维生素A、D、E、B2、B12和B5。

4.毛豆:毛豆在我们的豆科植物列表中名列前茅。1杯含17克蛋白质和8克纤维!

5.奎奴亚藜:奎奴亚藜是一种优质谷物,富含镁、钙、钾、B族维生素、维生素E和铁。它的蛋白质含量也很高。1杯含有8克蛋白质和5克纤维。

6.甜菜:甜菜富含抗氧化剂!这种蔬菜富含维生素C、铁和钾。一杯只有60卡路里。

7.西兰花:西兰花富含纤维,富含营养,卡路里含量低。一杯含有31卡路里和2.3克纤维。

8.洋蓟:洋蓟是纤维含量最高的蔬菜之一!1中朝鲜蓟含有7克纤维。它们还富含维生素C、K、叶酸、磷和镁。

9羽衣甘蓝:羽衣甘蓝富含营养!它含有大量的维生素A、K、C和B6。一杯仅含33卡路里和2.6克纤维。

10浆果:浆果富含抗氧化剂。一杯浆果含有85卡路里!

11红薯:红薯富含维生素A和纤维!1个中等红薯含有4克纤维和114卡路里。

12石榴:另一种富含抗氧化剂的水果!石榴富含维生素C。1/2杯石榴籽仅含72卡路里。

13鳄梨:鳄梨富含单不饱和脂肪酸、叶酸、维生素C、E、K和B6。它们也富含纤维!一个鳄梨含有10克。

14抱子甘蓝:抱子甘蓝富含维生素K。1杯仅含38卡路里

15绿豆:一杯绿豆只含31卡路里。它们还富含纤维和维生素K。

因此,现在我们有了一些营养密集型食物的广泛列表——一天中摄入这些食物会是什么样子?

减肥食品的膳食计划样本

让我们用这些不同的蛋白质、谷物、蔬菜、水果和健康脂肪来建立一个简单的膳食计划,来展示在吃大量食物的同时减少卡路里是多么容易!

早餐:2个鸡蛋,1/2鳄梨,1杯浆果(364卡路里)

上午小吃:1杯石榴籽(144卡路里)

午餐:(羽衣甘蓝沙拉)2杯羽衣甘蓝,3盎司鲑鱼,1/2杯奎奴亚藜,1/2杯甜菜,1/2杯西兰花w。香醋(604卡路里)

下午小吃:1杯盐毛豆(200卡路里)

晚餐:3盎司野牛,1个中等大小的红薯。1份黄油,1份洋蓟,1/2杯青豆(347卡路里)

总热量=1659

正如你所看到的,这仍然是一个非常少卡路里的食物很多。现在,你们中的许多人一天需要的不止这些,但这个样本展示了在不大量增加热量摄入的情况下,你们可以轻松地摄入多少食物。

要减肥,你必须在一天内燃烧比你吃的更多的卡路里。食用富含蛋白质、纤维、必需维生素和矿物质的营养丰富的食物将有助于实现这一目标。

没有哪种食物比“燃烧脂肪”更好,但健康均衡的饮食可以防止营养和能量不足,更容易减掉多余的体重。最后,你必须选择你喜欢吃的食物。如果你菜单上的食物不能满足你的味蕾,你就永远不会长期坚持一个用餐计划。

有关减肥食品的资源

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作者

杰奎琳·卡明斯基

杰奎琳·卡明斯基

Jackie Kaminski是一名注册营养师/营养师,拥有佛罗里达州立大学运动生理学和运动营养学硕士学位。2017年,她在内华达州拉斯维加斯的UFC表演学院工作时,第一次接触到职业运动员。从那时起,Jackie一直与各种专业拳击手和其他客户合作,现在她在三月份成立的公司Fight Nutriciator LLC旗下运营。Fight Nutriciator LLC致力于提供最有效的营养计划,以确保她的运动员发挥出绝对最佳水平。她的所有计划都是针对运动员的,并得到最新研究的支持,以确保完全安全和有效。Jackie也是国际运动营养学会的成员,她经常与Nova大学的其他ISSN成员一起参与不同的研究项目和数据收集。杰基不工作时,你可以在搏击俱乐部找到她,她在那里训练跆拳道和泰拳。作为一名运动营养师,Jackie的目标是为她的运动员提供必要的燃料,使其在训练中脱颖而出,并提供适当的教育,以确保她的运动员参与最安全的健康实践(因为他们与格斗运动有关)。

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