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按摩枪有用吗?

里克•克伦女士
里克•克伦女士

我们将在“NASM-CPT播客”上推出一个新系列,我们喜欢称之为“它们真的有效乐动体育-手机版吗?”

主持人兼NASM高级乐动体育-手机版讲师里克·里奇将通过他的邮件袋来澄清你的问题。这一集的焦点是人气颇高的按摩枪。Rick解释了该产品的用途、科学研究表明的情况以及他在健身生涯中使用按摩枪的个人想法和经验。乐动体育对企业的赞助

里克·里奇是一个乐动体育-手机版NASM-CPT消费电子产品展聚醚砜,大师级教练。

成绩单

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您正在收听的是由里克·里奇主持的NASM CPT乐动体育-手机版播客,这是美国国家运动医学研究院的官方播客。

里克里奇
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大家好,欢迎收看NASM CPT播客。我叫里克·里奇。今天我们乐动体育-手机版将继续收看另一集“它们真的有效吗?”

这一集“它们真的有用吗?”,我们将要讨论的是振动泡沫压路机。我爱他们。我有各种各样的,各种牌子的。我的孩子们喜欢他们,他们喜欢打开他们,看着他们自己在地板上走动,就好像他们需要驱除一个到处走动的恶魔。

他们刚刚的乐趣。但问题是,它们有用吗?所以,我们现在必须进行研究来确定这些振动泡沫滚轮是否真的有作用。所以,让我们先来看看2019年罗梅罗和所有有多个连字符名字的同事所做的一项研究,他们有36名健康的志愿者报名参加了这项研究。他们所做的就是尽他们所能让它们飞翔。

所以,他们让他们进行10组10次重复的K盒蹲姿。如果你不熟悉K盒,它是一个惯性飞轮。所以,他们所做的是你站在这个平台上,那里有一个飞轮,你绑在腰部的东西上,你蹲下,给你上升的阻力。然后那个轮子把你的下背部拉下来,它可以在下降的过程中抵抗你。

他们所做的就是让它在偏心相上产生更多的阻力。为了让Dom的延迟性肌肉酸痛让你感到疼痛,我喜欢这样称呼它,因为两天后,它似乎比第二天更糟糕。哎哟。

48小时后,第二天。所以,他们测量了疼痛程度,他们说,“好吧,让我们做一个他们称之为视觉模拟量表的测试,他们在测试中分了几个不同的类别,看看疼痛程度。”其中一个是被动的,就像你不做任何事,不蹲着,只是躺在那里被动地疼痛一样?你觉得你的腿疼吗?

另一个是压力痛阈。因此,他们对大腿施加压力。如果你感觉到了,那么你肯定知道你已经被分类了。顺便说一句,任何不痛的人都被排除在研究之外。所以,他们这样做只是为了检查是否添加了该组件。所以,血氧饱和度,他们在检查反跳。

这是一个有趣的问题,因为其中包含了一个性能度量。然后,在引起肌肉损伤后,他们进行了髋关节运动范围测试。所以,一组是在一个普通的泡沫辊上。另一组在振动泡沫压路机上,它是超冰,18赫兹振动泡沫压路机。

这里有五件事,第一个重要的发现是振动泡沫滚轮组,在振动泡沫滚轮上的人在疼痛感知方面有更大的短期益处。而被动髋关节伸展的运动范围。

里克里奇
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那是在他们导致偏心肌肉损伤之后。所以,两件事是他们的疼痛感知和急性水平,然后是被动髋关节伸展运动范围。同样有趣的是,振动和非振动泡沫辊方案都获得了相似的短期结果和压力痛阈、反运动跳跃血氧饱和度和主动髋关节伸展运动范围以及膝关节屈曲运动范围。所以除了疼痛感知之外,老实说,如果你感到疼痛,那对你来说是很有价值的。以及被动髋关节的活动范围。没有振动的常规泡沫压路机和振动泡沫压路机之间没有显著差异。

所以,有几件事情更好,但总的来说,一切都相对相似。让我们进入下一个研究,这些是孤立的研究,然后我们将进行系统回顾和荟萃分析,所以请与我一起,de Benito,2015年,对自愿参与随机和振动、泡沫辊和控制的个人,进行分析,所以有一个振动辊,一个普通的泡沫滚轴和一个使用泡沫滚轴的对照组,他们做了坐姿和伸展测试,他们做了y平衡测试,治疗后感觉到膝盖和脚踝的稳定性,然后他们做了热身。

他们做热身运动,然后做弓步,直到额外的疲劳。然后他们做了泡沫辊。他们做了一个振动泡沫压路机。结果表明,与对照组或非泡沫滚轮组相比,在宽试验中踝关节的稳定性和活动度更大,后内侧和后外侧伸展距离更大,膝关节和踝关节稳定性更好。然而,在这些条件下,我们没有看到普通泡沫辊和振动泡沫辊之间的区别。有趣。

这篇题为《振动泡沫滚动对一系列运动和健康成年人的影响:系统回顾和元分析》的文章发表在《运动康复杂志》上。他们发现了八项研究,其中六项是随机对照试验因为另外两项不是随机对照试验,然后把它们纳入系统审查。

如果它们都是随机对照试验,那么这将只是一个荟萃分析。在这八项研究中,230名健康人最终成为了志愿者。所以,他们做了一件叫做石油秤的事。所有瓶盖的PED都很小。

所以这个比例。这是一个允许研究人员对研究进行评估的量表。他们发现,平均而言,这项研究被认为是公平的,这八项研究的分数选择,当放在一起时,被认为是公平的,所以可能的10分中大约有4.5分。这将使他们进行难以置信的研究。

综上所述,振动泡沫滚轮在髋关节和膝关节的运动范围上比普通泡沫滚轮更有效。好的,他们发现增加髋关节和膝关节的活动范围对健康人群是有益的。也就是说,如果有一个健康的人群,特别是髋关节和膝关节RLM,那么他们发现总的来说作为一个普遍规律振动泡沫辊更好。

里克里奇
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但也没那么好。当你看这项研究和你看的内容,那里是有意义的。这里有一些意义,还有一些运动范围没有发现意义。

因此,一些额外的研究也将动态拉伸纳入热身中。他们发现这是有益的它对泡沫辊和振动泡沫辊都有额外的帮助。他们做的是动态柔韧性,动态拉伸,然后用泡沫辊做动态拉伸用振动泡沫辊做动态拉伸。研究有两项。我没有把它们拉上来,因为它花了很多时间。

但这两项研究表明,如果你之前做过泡沫压路机,那么动态范围的运动效果会非常好。在你开始做动态柔韧性工作之前,振动式泡沫压路机和常规泡沫压路机之间没有太大区别。

因此,与普通泡沫辊相比,剧烈运动范围内的振动辊似乎增加了。这很有趣。然而,当涉及到疼痛、髋关节伸展和反跳运动以及血氧饱和度时,除了急性期允许振动泡沫压路机将部分疼痛降至最低之外。他们非常相似。他们非常相似,积极的髋关节伸展反跳运动,血氧饱和度。

如果不需要振动式泡沫压路机,则可使用普通泡沫压路机。但是它很好。他们很好。话虽如此,你可以花20到30美元买一台好的泡沫压路机,也可以花200美元买一台振动式泡沫压路机,如果这对你在某些情况下取得更好的效果有效,那么就这样做,或者当你这样做的时候。如果你只是说哦,我的天哪,这感觉比添加振动泡沫压路机好得多。我只是想告诉你,根据我花了一些时间研究的结果,可能会有更多的研究。

还会有更多我没有找到的研究。但是我找到的荟萃分析是很有价值的,你可以做一个常规泡沫辊和在许多情况下得到一样好的振动泡沫辊,是说如果你考虑它,和即将到来的假期或一个生日,你想要好的,你想要振动泡沫辊,去它否则,普通的泡沫辊可能会做得很好。

我叫里克·里奇。我希望你觉得这一集“它们有用吗?”很有帮助,因为它们确实有用。振动式泡沫压路机确实能工作,但泡沫压路机也能工作。话虽如此,这可能是泡沫滚压真的有效的另一集,这可能是我们可以在未来的日子里探索的东西。

所以,如果你有问题要问我或者你想建议一个NASM CPT播客的“它们真的有效吗?”版本?请随时在Instagram上与我联系乐动体育-手机版@里基博士你可以给我发电子邮件rick.richey@乐动体育-手机版ld体育官网nasm.org. 这是NASM CPT的播客。乐动体育-手机版

作者

里克•克伦女士

里克•克伦女士

MS、N乐动体育-手机版ASM-CPT、CES、PES、MMACS、LMT是NASM的大师级教练,喜欢在所有健身领域帮助客户,包括他们的肩膀。乐动体育对企业的赞助

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